かかと揉みましょか

緊急速報〜!?

QHHTセッション中、踵（かかと）は大事だよ〜って、潜在意識たちが教えてくれます。話しを聞くうち、どうやら踵はとっても大事な場所のよう。冷えにも血液の循環にも、腰の痛みから背骨のゆがみ、肩こりや偏頭痛まで繋がっているとみた。

かかとカサカサな方も、下半身が冷え冷えの方も、踵まわりを揉むことで、体質改善も出来るって！（おぉ〜）

『体のケアはしなくちゃね〜』

『あなた一人の体だと思ってるでしょヽ(`Д´)ﾉﾌﾟﾝﾌﾟﾝ』

潜在意識やハイヤーセルフたちも、体も労ってくれよ〜って、本人にしっかり伝えてよという。食べるものを細かく指定される方もいる。運動をしなさいと言われる人もいる。何もしなくていいと言われる人もいるｗ

そんな訳で、かかと（踵）ってどうやって運動するの？なアナタや私にｗ、今日から直ぐ始めるこんなのあるよ〜『ケア方法』をクローズアップ〜ッ！しちゃいます！

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【糸島人参ｗ】

せっかくだから、カカト・足首・足指もどぞ＼(^o^)／（リンク先は、個人的お薦め！アナタに合う方法でトライしてね！）

★１★　1日5分の簡単ストレッチで歪みを改善

mrs.living.jp

（上記事より一部抜粋させていただきました。リンク先には写真有❤）

かかとの歪みを改善する、1日5分の「かかとストレッチ」

1. アキレス腱、足の裏をさすって温める（各10回）

手のひらをまっすぐに開き、かかとの上にあるアキレス腱をなぞるようにして、軽く押しながら10回さすります。ゆっくりと優しくさすって温めていきます。足裏も同様に。

2. 凝り固まったかかとの関節をほぐす（各10回）

足首が動かないように右手で押さえ、左手でかかとの骨をつかんで上下（写真の向き）に10回動かします。次に、左手でつかんだかかとの骨をブルブルと振動させながら、小刻みに上下に10回動かします。

3. かかとを回して、正しい位置に整える（各10回）

右手で足の甲をつかみ、足首が動かないように固定します。かかとを包み込んでいる左手を、体の外側に向けて10回まわします（写真の向き）。あまり強い力ではなく、ゆっくりとかかとの動きを実感しながらまわしましょう。逆まわしも同様に。

4. おしりの筋肉を伸ばす（3回）

足を組んだまま、息をゆっくりと吐きながら体を前に倒し、前屈します。固まってしまったお尻周りから太もも、ふくらはぎにかけて筋肉をゆっくりと伸ばします。息をゆっくりと吐きながら、上体を前に倒して5秒キープする動作を3回繰り返します。

5. 足首の屈伸で足の筋力低下を予防する（10回）

椅子に座ったまま、右足を伸ばして5cmくらい床から浮かせて、足首を曲げ伸ばしします。以上、1～5のストレッチを逆の足も同じように行います。

★２★　“足首回し”の極意をマスター

ourage.jp

【足首回し】

ゆ～っくり！がミソ。「超・足首回し」の極意をマスター

POINT１　距骨をつかむ

POINT２　足の指を開く

POINT３　15秒で１回転

詳しくは、上記リンク先へゴー＼(^o^)／

★３★　足指のこわばりをほぐして老廃物を流そう

yogajournal.jp

床を掴みやすくする足指ほぐし

立位のバランスポーズの基本は、足指でしっかり床を掴むこと。そのためには足指の緊張をほぐし、指の感覚を高めることが大事。足指がほぐれると血行も良くなり、体を温め、全身の動きがしなやかになります。

プレワーク　足指の付け根から指を前後に折るようにしっかりほぐす。足指を床につけるときは、指と指の間を開いて行って。毎日こまめにほぐすと効果的。

POINT　床に立てた足先、かかと、頭を一直線に。座る姿勢が辛い人は立って行ってもOK。立つときは、片足を後ろに引き、片足ずつほぐして。

HOW TO　1. 膝立ちになり、足先を床に立てる。かかとにお尻を下ろし、足指をほぐしながら胸の前で合掌し、５呼吸キープ。２. かかとからお尻を上げる。足先を返して足の甲を床につけ、お尻をかかとに下ろす。圧力を調整しながら５呼吸キープ。